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请问减肥和健身可以同时进行吗?
发布日期:2019-09-17 20:07   来源:未知   阅读: 次 

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  可以同时进行,但需要专业指导。减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食,一般人不具备专业的运动营养学知识,为了尽可能最大化锻炼效果,所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般人。

  你有什么器械条件,我给出一个计划。更多追问追答追问我只有哑铃、跳绳,我现在是跑步减肥。追答

  吃方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。

  练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。跳绳可以先10分钟,不能连续跳完就分组跳,以后慢慢加时间。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动,这个运动半小时效果好过有氧运动1小时,但是强度大,慢慢来。

  人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。

  减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

  这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。如果哑铃重量不够就用徒手练。

  无氧半小时后马上接一小时有氧吗?需要歇息一下吗?追答节食开始有效,到后面只会是阻碍你减肥的罪魁祸首。因为节食会减低新陈代谢,而减肥就是要提高新陈代谢,所以按照我上面说的饮食方法就行。

  脂肪供能是比糖类慢,导致生理机能下降,当然还有无氧代谢产生的乳酸堆积造成的疲劳乏力。这些都可以通过长期运动改善的。

  可以休息3,5分钟,看体力情况来定,有比1小时有氧还要有效的间歇运动,你可以尝试一下,支持的了就可以和有氧运动交替锻炼,直到适应了强度就可以完全采用无氧加间歇运动的模式来锻炼。追问非常感谢你的热心建议!一天三餐,我吃的伙食不是我管,只是普通家常便饭,我想应该没问题吧。至于什么是垃圾食品,饼干算不算?我跑完步后想喝一些牛奶补充能量,不知道好不好?你的意思是正常吃饭,只要不吃太饱就行了,然后坚持每天一小时的运动量就可以减肥吗?(我没有太多的时间运动,除了休息不用上班的时候)最近我觉得自己身体好像不如以前,不知道是不是不够营养惹的祸?追答菜不要太油腻,偏清淡点,油用玉米油,普通饼干还行。牛奶可以,晚上睡前喝比较好。时间不够可以用间歇运动。不如以前有营养方面还有运动少的原因。追问大约在一年前,我决定运动+节食来减肥,刚开始时是一周跑大概三次步,减少了饭量,几乎不吃一切零食和水果(偶尔吃吃),效果立竿见影,一个月内,68kg下降到65KG,肚子明显小了,但是还有小肚子。后来因为某些原因耽搁了,单靠节食,和偶尔练一下哑铃,没跑步,结果体重上升了,但肚子还是比节食前小了不少。最近一个星期跑了5次步,结果体重又下降了1.5KG,而且发现双腿越来越有力了,请问是不是因为我在减少脂肪的同时增加了大腿和小腿的肌肉?

  但是我发现今年脑袋没有上一年好使,长期从事脑力活动,缺乏体力劳动。人体是很复杂的机器,身体各个器官都需要能源,某些器官并不一定是需要糖、脂肪、蛋白质等,一年内我吃的东西少了,品种也少了,导致大脑运转需要的某些能源短缺,但没有证据证实。现在我打算尽量天天运动来减肥。

  曾经看过一篇百度文章,说一个试验,吃了很多肯德基的食品,但是通过运动照样没胖。那么我又是否应该增加自己的营养,例如喝牛奶、水果……,关键是感觉不饱就行了,饱了的话就需要大量的运动了。这样想法对不对?

  健身是不是包括跑步,将来我减肥后打算通过无氧运动增肌,是否同样需要跑步?

  百度文章关于阿力舒华当州长后,长时间不健身,结果变胖了,是不是说健身需要长期维持,一直到老死?追答经常跑步是能锻炼腿部肌肉力量。“某些器官并不一定是需要糖、脂肪、蛋白质等”你这句话不对,这三样是维持生命的必要营养素,还有维生素、无机盐和水,长期缺少哪一个都会对生命造成威胁。

  平常需要营养全面,减肥的时候更加需要营养全面,六种营养素都要合理搭配好,控制好热量摄入的同时还要保证营养能够维持每天的生命系统运作。吃到没有饥饿感,偶尔正常吃,这样才能维持新陈代谢在一个正常水平。

  健身需要有氧运动-包括跑步,增肌也需要,只是不用现在减肥的有氧运动量。当然目前最好的是间歇运动,减肥增肌都能用。

  施瓦辛格即使当州长后也有健身的,他只是年纪大了肌肉退化,整体的肌肉还是比同样年龄的好。健身需要长期坚持,这样才有效果。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!健身是一个大分类。跑步、跳绳、力量练习都是健身,但是这些运动到一定量才能起减肥效果。传统的跑步减肥已经OUT了,因为效率不够。而练肌肉虽然可以减肥但是也主要是增肌的。所以下面我把两者结合起来,优势互补。按照下面运动,楼主可以减肥增肌同时进行

  体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,下面是减肚子脂肪的利器:

  1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

  4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

  无氧可以减肥但主要是练肌肉,有氧可以减肥,但是效果不佳。上面的计划即可以如有氧一般燃烧脂肪,也可以在运动过后提高代谢率消耗能量。可以循环渐进的练它

  展开全部利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练,所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时,增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量,并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力,提高身体机能,延缓衰老。足够的运动更能改变体型,强健骨骼骨密度,使体态更轻盈。更多追问追答追问谢谢建议,一个问题是减肥效果=output-input,如果我节食的话,肯定影响增肌的效果,或者不能增肌?

  遵循少油无糖多蔬菜多水果原则即可,每天可以把3餐改成5餐,每餐6分饱,可以有效提高新陈代谢率

  毕业于浙江水利水电学院,机械行业4年从业经验,选修过风水与人居环境,企业管理,公关礼仪,散打等专业课两者是可以同时进行的,因为减肥主要是减少身体内的脂肪,而健身是把多余的脂肪转化为肌肉,在很多方面它们都是有相通之处的,同时进行效果更佳汗,你运动的过程中是消耗脂肪的,然后再补充能量就可以转化成肌肉了,又不是直接转化